Ciao a tutti , gioco a pallavolo ,sono alta 1 e 76 , ho quasi 15 anni e salto all'incirca 40 centimetri , come posso migliorare la mia elevazione?? :) Se porto i pesi alle caviglie per il periodo di riscaldamento a ogni allenamento , dopo riesco a saltare un pò di più?
Grazieee xD
Quattro risposte:
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2012-02-04 09:25:52 UTC
E dopo che ti sei spaccata la schiena per fare esercizi per saltare di più, pensi di avere risolto il problema??? Con la tua statura puoi fare ottime cose anche saltando 40 cm, non preoccuparti. Impara invece le varie tecniche della schiacciata, affina le tue abilità in ricezione, elabora nuove battute, persevera nella tatica di difesa. Queste sono le cose che meritano sacrificio, non l'elevazione fine a se stessa, che comunque allenandoti costantemente aumenterai automaticamente. Hai presente la Lucia Bosetti, ecco, prendi esempio da lei.
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2012-02-04 10:41:56 UTC
Io faccio Kick Boxing e anche se nel mio sport non è proprio necessario conosco un modo:
Legati alle caviglie dei pesi da due o 3 kili (a gamba) per iniziare. E saltella facendo forza sui polpacci tutte le volte che riesci (fin quando i polpacci non riescono più a contrarsi) .. poi riposati per circa 5 minuti e ripeti l'esercizio per altre 2 volte.
(Il giorno seguente non li sentirai più dal dolore XD.)
Fai questo a giorni alternati, cioè un giorno si e uno no. (Una volta che ti senti leggero il peso, aumentalo .. fino ad arrivare ad un massimo di 5 kg per gamba).
L'esercizio deve essere fatto il più velocemente possibile perchè il tuo deve essere un lavoro esplosivo e non di resistenza ne di forza.
Se farai in questo modo vedrai che nel giro di un mese salterai molto più in alto!
anonymous
2012-02-04 12:54:33 UTC
I pesi ti possono aiutare ma anche il salto con la corda!
Io per saltare di piu cerco di toccare ogni cosa raggiungibile con un salto, in casa, fuori, dappertutto! Funziona!!!! <3 Buona fortuna!!!
Ps. Grazie per il consiglio di star peggiorando a pallavolo!!! ;) Mi ha aiutata molto! =)
anonymous
2012-02-04 10:38:08 UTC
Certo può aiutare. Io di solito facevo anche lunghe sessioni di salti con la cordicella, che aiuta a migliorare l'elasticità, la resistenza, la potenza e di conseguenza anche l'elevazione. Perchè ti ricordo che l'elevazione non è una capacità a sè ma dipende da diversi fattori come appunto la forza e l'elasticità. Ma anche una buona predisposizione corporea. Ciao! =)
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