Domanda:
COME POSSO RIUSCIRE A MIGLIORARE LA MIA ELEVAZIONE ?
Marianna
2012-06-23 10:25:23 UTC
CIAO,
IO, FACCIO PALLAVOLO... DA MOLTO TEMPO, VORREI AUMENTARE ANCORA DI PIU' LA MIA ELEVAZIONE, E' GIA' ALTA PERO' LA VORREI MIGLIORARE ( NON E' MAI ABBASTANZA )...
COME POSSO FARE PER MIGLIORARE LA MIA ELEVAZIONE ?
Tre risposte:
anonymous
2012-06-27 02:46:59 UTC
Devi migliorare la massa muscolare ma attenta,a pallavolo non servono i muscoli grandissimi perchè bisogna essere anche rapidi. Anche io sto cercando di migliorare l'aspetto del salto. I pesi sulle caviglie vanno benissimo. Io per esempio vado tutte le mattine in bici e quando arrivo a casa inizio a fare i salti con la corda (che è un buonissimo allenamento per migliorare la rapidità e l'elevazione del salto).Con la buona volontà si migliora sempre!! Ciao :)
Lucas
2012-06-23 22:31:09 UTC
fare pesi per potenziare la muscolatura deve essere una pratica seguita da un' esperto senza utilizzare resistenze esterne tipo bilanceri o pesi, rischi di fare solo dei danni precoci alle tue articolazioni. Fai esercizi a corpo libero come il "bulgarian squat" a carico naturale, ed esercizi di propriocettiva per i muscoli delle gambe, articolazione del ginocchio e caviglia.



esempio vai in equilibrio su una sola gamba sopra un tappetino o una superficie instabile (tavolette propiocettive) per 30 secondi, quando poi diventa facile fallo ad occhi chiusi. fallo a gamba tesa per controllare l' equilibrio con la caviglia e poi a gamba leggermente flessa per spostare il lavoro sul ginocchio. Occhio che il ginocchio non ceda verso l' interno della gamba. Quando avrai imparato a controllare l' equilibrio potrai iniziare a scendere con dei piegamenti monopodalici sempre su una gamba fino ai 90/120 gradi di angolo del ginocchio, facendo delle serie da 3 x 8... Migliorerai incredibilmente il controllo della tua muscolatura e di conseguenza il salto.



Fonte: giocatore professionista
?
2012-06-23 19:44:52 UTC
Attaccati alle caviglie delle cavigliere da 1 kg piene d sabbia e fai delle rincorse a vuoto.Dopodiké staccatele e riprova: t sentirai leggera cm una piuma!!!

Se ciò nn dovesse funzionare allora ricorda ke x avere una buona elevazione si deve avere:

-Il piede sinistro (destro se 6 mancina) ben ruotato, altrimenti salti in lungo;

-una buona circonduzione delle braccia,le quali t danno lo slancio necessario x saltare in alto.

2° me basta solo ke t alleni x 10 min al giorno dato ke scrivi ke salti già tanto.

CIAO


ⓘ
Questo contenuto è stato originariamente pubblicato su Y! Answers, un sito di domande e risposte chiuso nel 2021.
Loading...