deve lavorare moOolto sulle gambe...tanti salti a muro...con la corda...esercizi...anche per le caviglie servono molto!!!
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l'anno scorso ho cambiato allenatrice, subito ha misurato quanto saltavamo in lungo e in alto.
durante l'anno ci ha fatto fare mezzora a settimana in cui facevamo esercizi specifici per le gambe"circuito"...dove si lavora x 1 minuto a ogni stazione, 30 sec di pausa e di nuovo lo stesso esercizio...le stazioni sono su:
salti di due gradini alla volta(scala);
andare su e giù su un gradino con i pesi nelle mani;
corda;
palle mediche 1kg(tu 6 seduto per terra a circa 1m dal battiscopa...parti coricata, ti alzi con il busto con la palla in mano, facendo un addominale e lanci la palla contro il battiscopa usando solo i polsi) per potenziare la schiacciata;
4 serie da 20 di salti a muro continuati;
tanti tanti addominali x potenziare la schiena per le schiacciate
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lo so che sarà molto faticoso ma provate a misurare i vostri salti prima e dopo...vedrete la differenza!
con me ha funzionato..ora ho una buona elevazione, anch'io sono alta solo 1.63 prima non potevo chiudere il polso perché non saltavo abbastanza,invece ora le palle vanno tutte dentro campo e riesco anche a schiacciarle forte=)...io ho 16 anni...dipende quanti ne ha lei, perché io sono migliorata perché sono ancora nel PERIODO DELLA CRESCITA...certo, non lo è più migliorerà comunque, ma non in modo così "clamoroso"...!!!!!!!!